پیادهروی یکی از سادهترین و مفیدترین فعالیتهای روزمره است، اما انتخاب کفش نامناسب میتواند باعث ایجاد فشار اضافی روی پا و احساس خستگی یا درد شود.
کفش مناسب پیادهروی باید با شکل پا، نوع فعالیت، مدت زمان پیادهروی و شرایط بدنی فرد هماهنگ باشد. برخلاف تصور رایج، یک مدل کفش برای همه افراد بهترین انتخاب نیست.
کفش مناسب پیادهروی چه ویژگیهایی دارد؟
۱. پنجه کفش باید فضای کافی داشته باشد
قسمت جلوی کفش نباید انگشتان را به یکدیگر فشار دهد. انگشتان باید بتوانند داخل کفش فضای کافی برای حرکت داشته باشند.
کفشهای بسیار باریک ممکن است فشار روی انگشتان و قسمت جلویی پا را افزایش دهند و در طولانیمدت باعث ناراحتی شوند.
عرض کفش باید متناسب با عرض پنجه پا باشد.
۲. اندازه کفش اهمیت زیادی دارد
کفش نباید بیش از حد تنگ یا گشاد باشد.
هنگام ایستادن بهتر است بین بلندترین انگشت پا و انتهای کفش کمی فضای آزاد وجود داشته باشد. همچنین پاشنه نباید هنگام راه رفتن بیش از حد داخل کفش بالا و پایین شود.
بهتر است کفش را در ساعات پایانی روز امتحان کنید؛ زیرا پا معمولاً در طول روز کمی افزایش حجم پیدا میکند.
۳. کفش نباید فقط به دلیل نرم بودن انتخاب شود
یکی از اشتباهات رایج این است که تصور کنیم هرچه کفش نرمتر باشد، بهتر است.
نرمی بیش از حد ممکن است برای بعضی افراد باعث کاهش ثبات پا شود. کفش مناسب باید بین راحتی، جذب فشار و ثبات تعادل مناسبی ایجاد کند.
۴. پاشنه کفش باید ثبات مناسبی داشته باشد
قسمت پشتی کفش باید پا را بهخوبی نگه دارد و باعث لغزش پاشنه نشود.
ثبات مناسب قسمت پاشنه میتواند هنگام راه رفتن به کنترل بهتر پا داخل کفش کمک کند.
۵. زیره کفش مهم است
زیره کفش باید متناسب با نوع استفاده انتخاب شود.
برای پیادهروی روزمره، زیره باید بتواند فشارهای واردشده هنگام راه رفتن را بهخوبی تحمل کند و در عین حال انعطافپذیری مناسبی داشته باشد.
کفش بسیار خشک یا برعکس، کفش بیش از حد نرم و بیثبات، ممکن است برای همه افراد انتخاب مناسبی نباشد.
کفش پیادهروی باید چقدر سبک باشد؟
سبک بودن کفش میتواند هنگام پیادهروی طولانی احساس راحتی بیشتری ایجاد کند، اما وزن کفش بهتنهایی معیار مناسبی برای انتخاب نیست.
اگر یک کفش بسیار سبک باشد اما نتواند ثبات و راحتی مناسبی ایجاد کند، لزوماً انتخاب بهتری نیست.
بهتر است وزن کفش در کنار ساختار، اندازه، انعطافپذیری و شرایط پای فرد بررسی شود.
آیا کفش پیادهروی باید کفی طبی داشته باشد؟
خیر، همه افراد به کفی طبی نیاز ندارند.
اگر فرد مشکل خاصی نداشته باشد، یک کفش استاندارد و مناسب میتواند برای پیادهروی کافی باشد.
اما در افرادی که دارای درد پا، نقاط پرفشار، مشکلات بیومکانیکی یا نیاز مشخص به حمایت ارتزی هستند، ممکن است استفاده از کفی مناسب در کنار کفش به کاهش فشار و افزایش راحتی کمک کند. در این شرایط، کفی باید متناسب با پای فرد انتخاب شود.
بهترین زمان برای خرید کفش چه زمانی است؟
بهتر است کفش را در ساعات پایانی روز امتحان کنید؛ زیرا پا معمولاً در طول روز کمی افزایش حجم پیدا میکند.
همچنین هنگام امتحان کفش، بهتر است همان جورابی را بپوشید که معمولاً برای پیادهروی استفاده میکنید.
هر دو پا را امتحان کنید و فقط به اندازه یک پا توجه نکنید؛ زیرا ممکن است اندازه دو پا کاملاً یکسان نباشد.
اشتباهات رایج هنگام خرید کفش پیادهروی
انتخاب کفش فقط بر اساس ظاهر
خرید کفش با پنجه بسیار باریک
انتخاب سایز کوچک با این تصور که کفش بعداً جا باز میکند
توجه بیش از حد به نرمی کفش
نادیده گرفتن عرض پا
خرید کفش بدون امتحان کردن و راه رفتن با آن
استفاده از یک کفش برای تمام فعالیتها
بیتوجهی به درد یا فشار ایجادشده هنگام پوشیدن کفش
کفش نباید نیاز به «جا باز کردن» داشته باشد تا قابل استفاده شود. اگر کفش از ابتدا به قسمت خاصی از پا فشار وارد میکند، بهتر است مدل یا سایز دیگری انتخاب شود.
اگر کفی طبی استفاده میکنیم، کفش باید چه ویژگیهایی داشته باشد؟
اگر قرار است کفی طبی داخل کفش قرار بگیرد، باید فضای کافی در داخل کفش وجود داشته باشد.
کفش نباید آنقدر تنگ باشد که قرار دادن کفی باعث فشار روی انگشتان یا روی پا شود.
در بعضی کفشها میتوان کفی داخلی را خارج کرد و کفی طبی را جایگزین آن کرد. این موضوع میتواند فضای بیشتری برای قرارگیری کفی ایجاد کند.
آیا یک کفش برای همه افراد مناسب است؟
خیر.
فردی که روزانه چند ساعت پیادهروی میکند، فردی که بیشتر روز را سرپا میایستد و فردی که دچار مشکل بیومکانیکی پا است، ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشند.
به همین دلیل بهتر است هنگام انتخاب کفش، علاوه بر ظاهر و برند، شرایط پا و نوع استفاده از کفش نیز در نظر گرفته شود.
جمعبندی
کفش مناسب پیادهروی الزاماً گرانترین یا نرمترین کفش نیست. یک کفش مناسب باید اندازه و عرض مناسب، فضای کافی برای انگشتان، ثبات مناسب پاشنه، زیره متناسب و راحتی کافی داشته باشد.
اگر فرد دچار درد پا یا مشکل بیومکانیکی باشد، انتخاب کفش میتواند اهمیت بیشتری پیدا کند و در صورت نیاز، استفاده از کفی طبی مناسب نیز قابل بررسی است.
در ویان ارتو، در صورت وجود مشکل یا درد پا، میتوان شرایط پا و نحوه توزیع فشار را بررسی کرد تا در صورت نیاز، کفش و کفی مناسب متناسب با شرایط فرد انتخاب شود.